Correre all’aperto in inverno è possibile e può essere piacevole, a patto di scegliere l’abbigliamento giusto. Con la stagione fredda, infatti, è fondamentale non solo mantenere una temperatura corporea corretta, ma anche prepararsi ad affrontare condizioni meteo avverse, come vento e pioggia. Questi elementi non devono fermare la tua voglia di correre, ma è essenziale sapere come vestirsi per ogni tipo di situazione.
Prepararsi al Freddo: La Regola degli Strati
Le temperature invernali possono variare da 4° a -7° C, o anche meno, a seconda di dove vivi. Il segreto per affrontarle? Vestirsi a strati, in modo da regolare facilmente il calore e la protezione. Vediamo quali sono i tre strati fondamentali per le corse invernali:
- Strato di Base – Aderente al corpo, separa il sudore dalla pelle.
- Strato Intermedio – Fornisce calore extra.
- Strato Esterno – Protegge da vento e pioggia.
Quando le condizioni meteo sono moderate, puoi limitarti ai primi due strati; riserva invece il terzo strato alle giornate più fredde o particolarmente umide.
Scelta delle Maglie: I Tre Strati Fondamentali
Strato di Base
Questo strato aderente deve mantenerti asciutto, allontanando il sudore per evitare che si accumuli e si raffreddi sulla pelle. Opta per materiali traspiranti che possano essere indossati anche da soli, nel caso in cui la temperatura aumenti durante la corsa.
Strato Intermedio
Il secondo strato isola termicamente, trattenendo il calore prodotto dal corpo. Scegli tessuti che bilancino isolamento e traspirabilità, tenendo conto delle condizioni atmosferiche (pioggia, vento o neve) che potrebbero aumentare la percezione del freddo. Quando le temperature sono vicine o inferiori ai 4° C, considera l’aggiunta di un ulteriore strato intermedio.
Strato Esterno
Lo strato esterno è essenziale per proteggerti da vento, pioggia o neve, e diventa imprescindibile quando le temperature scendono sotto zero. Scegli un capo leggero ma isolante, in tessuto impermeabile e traspirante, per evitare di trattenere l’umidità.
La Giacca per il Running Invernale
La giacca invernale per il running non è una semplice giacca a vento. In caso di pioggia o forte umidità, cerca una giacca con cuciture impermeabili, cappuccio e polsini elastici per evitare infiltrazioni di acqua. Oltre all’impermeabilità, è importante che sia traspirante per garantire la massima comfort ed evitare il ristagno di umidità.
Pantaloni: Termici e Traspiranti
Anche la scelta dei pantaloni dipende dal clima. Puoi optare per pantaloni termici come strato base nei climi più rigidi, oppure per tight traspiranti che consentano libertà di movimento. D’inverno, è preferibile utilizzare pantaloni lunghi o sotto il ginocchio per mantenere le gambe calde. Personalmente, corro con pantaloni a 3/4 fino ai 7-10° C, mentre per temperature più basse preferisco aggiungere uno strato termico o indossare pantaloni più pesanti.
Protezione delle Estremità: Guanti, Berretto e Scaldacollo
Le estremità sono le prime a raffreddarsi, perciò è essenziale coprirle adeguatamente. Guanti e berretti aiutano a prevenire la perdita di calore per irraggiamento. Indosso sempre il berretto sotto i 10° C e uno scaldacollo quando necessario, che può coprire anche naso e bocca in caso di temperature particolarmente basse. È importante che lo scaldacollo sia traspirante per evitare il ristagno di condensa.
Molti corridori tendono a sottovalutare l’importanza dei guanti, ma anche con temperature non estremamente fredde, un buon paio di guanti può evitare la necessità di ulteriori strati. Consiglio guanti in pile con una protezione aggiuntiva contro il vento.
Scarpe e Calze per il Running Invernale
Infine, proteggi i piedi con calzature adatte alle condizioni invernali. Le scarpe in Gore-Tex offrono impermeabilità e protezione dal freddo, mentre calze specifiche per il running, traspiranti e isolanti, sono fondamentali per evitare la dispersione del calore corporeo.
